藉由行動背後原理來設計習慣
作者把我們所有的行動背後都可以分為四個步驟： (1) 提示 (2) 渴望 (3) 回應 (4) 獎賞
舉個例子來說，如果我們看到手機跳出通知，就把手機拿來看，我們可以整理出下面的四個步驟 (1) 提示：手機通知響了 (2) 渴望：看到手機有通知，想要去查看 (3) 回應：拿起手機查看 (4) 獎賞：看到訊息而獲得滿足
如果我們抓住了這個概念，我們就可以針對好習慣和壞習慣分別設計每個步驟，使的我們更容易的養成好習慣、也更容易的戒除壞習慣。下表整理了四個步驟應當設計的方式
| 步驟 | 好習慣 | 壞習慣 |
|---|---|---|
| 提示 | 讓提示顯而易見 | 讓提示隱而不現 |
| 渴望 | 讓習慣很有吸引力 | 讓習慣毫無吸引力 |
| 回應 | 讓習慣輕而易舉 | 讓習慣困難無比 |
| 獎賞 | 讓獎賞令人滿足 | 讓獎賞令人不滿 |
一個例子
例如，如果我們要戒除以上看手機的壞習慣，我們就可以這樣設計(當然你可以想到更多對你更有效的設計方法) (1) 提示：關閉手機通知 (2) 渴望：如果看了手機通知，晚上不能吃大餐 (3) 回應：把手機放在很難拿到的地方 (4) 獎賞：如果看了手機通知，晚上不能吃大餐
這本書的章節也就經由這四個步驟分別展開成四個章節，我會在後續單元和各位分享。
小評
各位讀者可以在後面的方法看到更多的例子，不過我認為最重要的還是去理解她的核心概念。在我們理解了這些概念之後，我們可以很簡單的去審視自己的習慣在四個步驟中是如何的作用，我們可以再根據這些步驟去客製化出屬於自己的方式。