在前一篇文章中，我們有提到行為的四個步驟。分別是提示、渴望、回應、獎賞。 在提示的部分，對於好習慣我們需要讓提示顯而易見，對於壞習慣我們希望讓提示隱而不現。 這個單元書中介紹了四個小技巧，來幫助我們去實現這兩件事情。分別是：
- 覺察習慣
- 利用時間地點來觸發習慣
- 習慣堆疊
- 利用環境觸發習慣
這篇文章，我們會先討論前兩點。
覺察習慣
首先，我們需要覺察目前現有的習慣的好壞。首先我們要先列出我們目前所做的行為，然後我們根據這些行為去標上他的分數。
- 列出現有習慣：起床、看手機、量體重、淋浴、刷牙、穿衣服、泡茶
- 標上分數：起床(=)、看手機(-)、量體重(+)、淋浴(+)、刷牙(+)、穿衣服(=)、泡茶(+)
要注意這個計分可能會因人而異。我認為這點很重要，因為我們如果沒有把所有習慣羅列出來，很容易的忽視了某些壞習慣。
利用時間地點來觸發習慣
第二個技巧是：利用時間和地點構成一句話，來使自己容易去實行。 我覺得這個對我來說很有用處。對我來說我，我時常會想要去完成一件事情，但會因為沒有動力而時常拖延。 我發現當我在行事曆上記錄好，並將這個時間點朋友分享時，我更能完成我想要做的事情。例如，我會跟朋友說下週二我開始每周去附近的體育館健身，或是一月中我要開始找鋼琴老師。這會形成一個動力來促使我去改變。各位不妨試試看用：“我會於[時間]、在[地點]、做[行動]”，來構句並和朋友分享看看。