在這個單元，我們將分享如何利用行為的獎賞來設計習慣。我覺得主要有兩點可以跟大家討論分享：
- 了解立即獎賞與延遲獎賞
- 找到問責
了解立即獎賞與延遲獎賞
由於“好的習慣的代價在當下，壞習慣的代價通常在未來”，我們傾向去做一些壞習慣。
如果想要改善好習慣，一個好的設計方法是讓習慣可視化。我們會介紹達到可視化的 3 種方法，不過不管是哪種方法，我們都要在做到的當下去執行對應的可視化行動。
利用固定金額
一種作法是利用自己想要購買東西的慾望。先想自己想要買的東西，然後只要每天有達成就可以投錢進去。例如：
| 想要養成的習慣 | 實際做法 |
|---|---|
| 一個月不喝酒 | 一天不喝酒就存100元，目標是買到自己想要的皮大衣 |
| 不外食 | 只要不外食就投錢到歐洲之旅帳戶 |
利用物品
我們可以也利用物體來達成。例如：做伏地挺身一次、就放一顆彈珠(或是一隻迴紋針)到另外的盒子。
習慣追蹤器 APP
我自己比較偏好使用 APP。例如我使用”習慣清單”這個 APP，他會顯示我設定的習慣的每日或是每周任務。使用付費功能後，我也可以看到每月的完成趴數。
找到問責夥伴
另外一個做法就是找你的問著夥伴，一個做法是：寫一張習慣契約，上面包含有失敗的處罰，然後請我們的問責夥伴在上面簽名，這樣就會讓我們有一個行動力去做到這件事情。
我覺得這個作法有點極端，但是我覺得問責夥伴的必要性在於：我們可以在想要養成好習慣的時候，盡量的跟自己熟悉的這個對象來分享，如此也可以得到一些動力。